[titre à réécrire] 9 conseils pour s'hydrater efficacement durant l'été

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Dernière mise à jour le 13/05/2024

Bien que le chaud et le froid puissent être des bienfaits pour la santé, il convient de rester prudent, notamment en été lorsque la température extérieure monte parfois vertigineusement. Car dans ces circonstances, la température du corps monte elle aussi. Or, notre cerveau (comme la majorité de nos organes) ne supportent pas les hausses de température. Afin d'éviter tout danger de surchauffe, notre organisme a la faculté de transpirer pour se protéger. Le mécanisme de transpiration permet d'évacuer la chaleur du corps et de réguler sa température, mais cela implique de fortes consommations d'eau qu'il est nécessaire de compenser massivement pour éviter la déshydratation.

• 1. Multipliez les douches et les baignades
• 2. Buvez fréquemment de l'eau à température ambiante
• 3. Préférez les eaux aromatisées aux boissons sucrées
• 4. Essayez d'anticiper sur la sensation de soif
• 5. Buvez en dehors des repas
• 6. Adaptez votre consommation en fonction de votre activité
• 7. Mangez des aliments riches en eau
• 8. Évitez les aliments salés et consommez les diurétiques avec modération
• 9. Utilisez un brumisateur

1. Multipliez les douches et les baignades

Un des remèdes les plus efficaces contre la chaleur est la traditionnelle douche, idéalement froide, et relativement courte (quelques minutes sous le jet d'eau suffisent amplement). Même s'il n'est que temporaire, l'effet rafraîchissant est indéniable et permet de limiter la transpiration, et ainsi vos besoins en eau. Mais songez à notre planète en ne multipliant pas trop exagérément le nombre de douches et en les gardant courtes. Si vous le pouvez, n'hésitez pas à faire un saut dans la piscine (méfiez vous tout de même des risques d'hydrocution en mouillant la tête et les bras préalablement si vous avez passé du temps a soleil avant) ou à profiter des joies de la baignade lorsque la température de la mer ou de l'océan est idéale. Avantage : vous combinez ainsi le sport et la fraîcheur.

2. Buvez fréquemment de l'eau à température ambiante

Il est recommande de consommer d'un litre et demi à deux litres de boisson par jour, quelque soit la saison. Sauf que la transpiration est plus importante lorsqu'il fait chaud : il est donc nécessaire de compenser les pertes en buvant nécessairement plus en été qu'en hiver. Bien que nous ayons souvent le réflexe de boire de l'eau fraîche lorsqu'on a chaud, il est préférable de boire des boissons à température ambiante afin d'éviter que l'organisme ait à réchauffer les liquides trop froids que nous ingérons. Il est donc préférable de boire tiède afin de contrer la transpiration. Évitez le café et le thé en trop grande quantité, car ils sont diurétiques : ils favorisent l'élimination de l'eau. L'alcool est également à proscrire puisqu'il déshydrate. La meilleure solution reste donc la bouteille d'eau, à portée de main, chez vous comme en déplacement.

3. Préférez les eaux aromatisées aux boissons sucrées

Si comme beaucoup de personnes, vous avez du mal à boire de l'eau plate, du robinet ou minérale, vous pouvez ajouter avec d'autres types de boissons. Vous pouvez par exemple vous tourner vers les eaux pétillantes ou les eaux légèrement aromatisées non sucrées (aux fleurs ou aux agrumes par exemple) qui restent très désaltérantes et hydratantes. Evitez en revanche les boissons avec du sucre ajouté comme les sodas ou les jus de fruits. Même si ces derniers sont sans sucre ajouté, ils contiennent tout de même beaucoup de sucre et sont nettement plus caloriques en hydratant beaucoup moins.

4. Essayez d'anticiper sur la sensation de soif

Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire, car la sensation intervient lorsqu'on est déjà déshydraté. N'attendez donc pas et buvez régulièrement de l'eau : ce n'est d'ailleurs pas tant la quantité que la fréquence qui compte. Afin que l'organisme ne manque jamais d'eau, organisez des "rituels" d'hydratation, en adoptant par exemple le rythme d'un verre d'eau toutes les deux heures, et ce, que vous ayez soif ou non. Ces habitudes permettent de limiter les risques de déshydratation. Ainsi, vous prendrez l'habitude de boire plus souvent et dans de plus grandes quantités. De plus, ces réflexes devraient sensibiliser les plus jeunes et les plus âgés à la nécessité de boire toute la journée durant. Des applications sur téléphone de suivi d'activité, ou plus spécifiquement de l'hydratation, peuvent par exemple vous rappeler de boire à intervalle régulier. Pensez aussi à avoir toujours une gourde ou une bouteille d'eau à portée de main que vous soyez chez vous, au travail ou à l'extérieur.

5. Buvez en dehors des repas

Comme nous l'avons déjà expliqué, la clé pour rester bien hydraté n'est pas de boire beaucoup d'un coup mais des petites quantités tout au long de la journée. Il est aussi bien plus efficace de boire principalement en dehors de repas. En effet, vous pouvez bien sûr boire de petites quantités pour accompagner votre repas (en préférant encore une fois l'eau à l'alcool ou aux boissons sucrées), de trop grandes quantités d'eau risquent de ralentir et compliquer votre digestion. En effet l'eau dilue les sucs digestifs et les rend moins efficaces. Et on a pas envie d'avoir mal au ventre durant une période de grosse chaleur !

6. Adaptez votre consommation en fonction de votre activité

Si la consommation d'eau moyenne recommandée est en moyenne de 1,5 à 2 litres par jour, cette quantité peut augmenter en été et particulièrement en périodes de canicules. Mais pensez aussi à adapter votre consommation en fonction de votre activité. Si vous pratiquez quelques heures de sport ou même si vous faites une longue marche en ville, pensez à boire plus et régulièrement afin de ne pas vous laisser déshydrater par la transpiration. Mais sachez q'une activité intellectuelle intense demandant beaucoup de travail à votre cerveau (un examen scolaire, une cession d'écriture ou de création artistique) consommera aussi plus d'eau et nécessitera donc que vous buviez plus que la normale pour éviter la déshydratation qui peut entraîner fatigue, maux de tête et difficulté de concentration.

7. Mangez des aliments riches en eau

Il y a bien sûr la traditionnelle glace, idéalement en sorbet, particulièrement riche en eau. Mais attention de bien varier vos repas car la glace a pour inconvénient majeur d'inciter l'organisme à produire de la chaleur. Pour un repas riche en eau, privilégiez de grandes quantités de fruits et de légumes frais, qui en plus d'être hydratants, sont pleins de vitamines et faciles à digérer. Optez par exemple pour le concombre, les salades vertes, la tomate ou encore la courgette. Les soupes froides du type gaspacho sont particulièrement appréciées en été et idéales à condition qu'elles ne soient pas trop salées. Côté fruits, les fraises, les abricots, les pastèques ou les melons sont aussi d'excellentes sources d'eau./p>

8. Évitez les aliments salés et consommez les diurétiques avec modération

De manière générale, tous les fruits et les légumes sont relativement riches en eau mais certains aussi diurétiques (c'est-à-dire qu'ils aident les reins à évacuer l'eau du corps) et et donc à consommer en quantité raisonnable lorsque l'objectif est de s'hydrater efficacement. C'est notamment le cas de l'ananas, de la figue, la pêche, la mangue, l'oignon, le navet, le poireau, l'asperge l'artichaut ou encore le fenouil. Veillez enfin à éviter les aliments trop salés (charcuterie, poisson fumé, gâteaux apéritifs, fruits secs) : bien qu'ils favorisent la sensation de soif, le sel retient l'eau ce qui nuit à l'hydratation de l'organisme.

9. Utilisez un brumisateur

N'hésitez pas à opter pour un brumisateur de poche : en vous aspergeant le visage et les membres de cette légère brise toujours très rafraîchissante, vous diminuerez rapidement la température du corps et ainsi l'évaporation de l'eau par la transpiration. En cas d'exposition longue au soleil, la crème solaire est indispensable. Vous pouvez également recouvrir vos épaules d'une serviette humide ou mouiller vos cheveux. Et asseyez vous à proximité des fontaines publiques qui jouent le rôle de brumisateur géant au cœur de l'été ! Mais attention : bien que cela soit rafraîchissant, ce n'est pas pour autant hydratant : pensez donc à boire de l'eau. Enfin, le brumisateur n'aime pas la chaleur : prévoyez donc une glacière, car il aura tendance à se réchauffer, notamment dans la voiture où il peut régner une température dépassant parfois les 50°C !

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