[titre à réécrire] Top 6 des idées pour se réchauffer les mains et les pieds en hiver

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Dernière mise à jour le 09/06/2024

L'hiver venu, et parfois même dès l'automne, la question se pose pour quasiment chacun d'entre nous, et en particulier les femmes : comment réchauffer ses extrémités malgré le froid et une mauvaise circulation sanguine ? En effet, nos pieds et mains ne tardent pas à se transformer en glaçons, tant ils sont moins bien protégés de la sensation de froid que nos organes vitaux. Bien que le froid présente des avantages, voici une série d'astuces afin de réduire ce désagrément à son strict minimum. Si vous avez d'autres idées à partager, n'hésitez pas à laisser un commentaire.

• Pourquoi a-t-on les mains et les pieds froids ?
• 1. Faites circuler le sang !
• 2. Renforcez votre masse musculaire
• 3. En intérieur, adoptez la chaufferette et la bouillotte
• 4. En extérieur, les vêtements chauds sont le meilleur remède
• 5. Pour l'insuffisance veineuse, tentez la tisane
• 6. Et en désespoir de cause...

Pourquoi a-t-on les mains et les pieds froids ?

Avant de s'intéresser à comment remédier aux mains et pieds froids, il est intéressant de s'intéresser aux raisons de ce phénomène. Un certain nombre de maladies peuvent provoquer des mains et pieds constamment froids. C'est le cas de la maladie de Raynaud, de problèmes de thyroïde, de rhumatismes ou même certaines maladies auto-immunes. Un manque de fer ou de vitamine B12 provoquant une anémie peut aussi accentuer cette sensation de mains froides.

Pas d'inquiétude cependant, la plupart du temps il s'agit simplement d'une mauvaise circulation à cause du froid. En effet, lorsqu'il fait froid, la réaction du corps est de protéger avant tout les organes vitaux, parfois au détriment du reste du corps, notamment les extrémités.

Il est aussi intéressant de noter que les femmes sont bien sujettes à ce problème, et ce pour une raison précise : l'œstrogène. Cette hormone rend les capillaires plus sensibles à la température. De ce fait, au cours du cycle, la sensation peut être plus ou moins notable. Pour cette raison, des études montrent que la température idéale au travail pour une femme est plus élevée que les hommes : entre 24 et 25°C pour les unes et 21,5 et 22,5°C pour les autres.

1. Faites circuler le sang !

La principale raison qui fait qu'on a les mains et les pieds est la mauvaise circulation du sang. Pour la relancer, rien de tel que de bouger : si la météo le permet, faites une partie de votre trajet travail/maison à pieds, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, accélérez le pas quand vous marchez. Si vous travaillez à un bureau, pensez à vous lever une deux fois par heure pour marcher et vous étirer. Tous ces exercices (et idéalement, une activité physique régulière) devraient favoriser le drainage lymphatique et amplement vous réchauffer.

Pour un résultat rapide mais plus éphémère, vous pouvez également masser l'intégralité de vos pieds, de la plante jusqu'à l'orteil, ainsi que tout simplement frotter très fortement vos mains l'une contre l'autre. Autre piste : pour stimuler la circulation sanguine des mains glacées, on recommande parfois de laisser tomber ses mains le long du corps pendant quelques minutes afin d'y favoriser l'afflux de sang.

2. Renforcez votre masse musculaire

Comme on l'a déjà vu plus tôt, faire de l'exercice est déjà un bon moyen de se réchauffer car cela améliore la circulation, notamment vers les extrémités. Mais en développant votre masse musculaire, vous ferez d'une pierre deux coups. En effet, non seulement vous vous réchaufferez sur l'instant mais plus votre musculaire est importante, plus il y a de combustion (donc de chaleur) dans votre corps et cela, même au repos. Quand vous faites du sport, pensez donc à inclure des exercices de renforcement musculaire en plus du cardio : abdos pour les muscles de l'abdomen, squats, vélo, etc... et pourquoi pas essayer des exercices avec des poids comme les altères ou kettlebells. Pas besoin de faire très lourd, en commençant avec des poids de 2 ou 3 kilos, vous verrez déjà très vite des résultats sans risquer de vous faire mal au dos.

3. En intérieur, adoptez la chaufferette et la bouillotte

La chaufferette (ou chauffe-main) est un petit chauffage portatif dont il existe de nombreuses sortes : électriques, une souris USB (pour les plus geeks), chimiques (avec un composant qui se casse pour libérer de la chaleur et peut se reconstituer à l'infini), de poche très pratique à emporter en balade ou à toujours avoir dans la poche de son manteau, à eau ou même en semelles et sortes de moufles pour vos pieds.

Par ailleurs, vous pourriez opter pour la bouillotte traditionnelle : capable de soulager de nombreux maux (douleurs abdominales, musculaires, cervicales), elle sera aussi une précieuse alliée en cas de pieds gelés. Là encore il en existe de toutes sortes : la traditionnelle à base d'eau mais aussi celles à base de noyaux de cerises ou graines diverses qui se chauffent très facilement en quelques minutes au micro-onde. Enfin, à la mode au 19ème siècle, les mitaines d'intérieur reviennent en force.

4. En extérieur, les vêtements chauds sont le meilleur remède

Comme nous l'avons déjà expliqué, le corps humain va toujours vouloir réchauffer les organes vitaux en priorité, ralentissant ainsi potentiellement la circulation vers les extrémités. Ainsi, pour éviter les mains et pieds froids, il faut commencer par porter de bons vêtements d'hiver : une première couche respirante, une deuxième couche isolante et une dernière imperméable.

Ensuite, il est important de bien choisir ses gants d'hiver. Tournez vers des matières comme la laine, le gore-tex, le polaire, la soie (synthétique ou véritable), ou éventuellement des moufles ou encore des mitaines adaptés pour la saison. Quand les températures sont particulièrement basses ou que le vent est fort, vous pouvez porter deux couches : des gants fins en soie par exemple puis des gants en laine ou polaire par-dessus.

Par ailleurs, les poches de votre manteau peuvent aussi être vos alliés. C'est notamment le cas des blousons en polaire qui en plus d'être chauds sont également coupe-vents.

Pour se réchauffer les pieds, on évitera les chaussettes, les bas et les collants particulièrement serrés, puisqu'il faut à tout prix favoriser le retour veineux. Et pourquoi ne pas envisager la double paire de chaussettes (une en coton, une en laine) ? Pensez aussi à vérifier que vos chaussures sont bien étanches et vos semelles assez épaisses pour vous isoler du froid.

Enfin, ne négligez jamais le bonnet puisque la déperdition de chaleur s'effectue essentiellement par le sommet du crâne.

5. Pour l'insuffisance veineuse, tentez la tisane

Les tisanes à base de feuille de cassis, vigne rouge ou myrtille reconnues pour leur action bénéfique sur l'insuffisance veineuse ne peuvent pas vous faire de mal. Ces plantes sont des remèdes naturels pour les jambes lourdes : elles effectuent une action de vasoconstriction, c'est à dire qu'elles favorisent le rétrécissement des vaisseaux sanguins et accroissent la pression sanguine. De ce fait, elles sont bonnes à prendre toute l'année, y-compris en été quand la chaleur rend vos jambes lourdes. D'une manière générale, privilégiez les boissons chaudes comme le café, le thé ou la tisane (en essayant de modérer cependant l'apport de caféine) et profitez de la chaleur de la tasse, laquelle, accessoirement, devrait amplement vous réchauffer les mains.

6. Et en désespoir de cause...

Nous ne sommes malheureusement pas tous égaux devant la sensation de froid. Ainsi, si certains d'entre nous profitent d'une excellente circulation sanguine, alors d'autres subissent le froid aux mains et aux pieds durant toute la saison hivernale. Ces derniers pourront toujours s'en remettre aux astuces habituelles : soufflez sur vos mains, passez les sous l'eau chaude, plaquez les contre le radiateur, glissez les sous vos cuisses lorsque vous êtes assis... Et enfin, si vous êtes dans un bar ou un restaurant, ne négligez pas l'efficacité des sèches-mains automatiques parfois mis à notre disposition dans les toilettes.

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